8小时睡眠真得健康吗？
我们一生有三分之一的时间在睡觉，但是对于睡眠是怎么一回事呢，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉最好最舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？为什么越睡越累，睡不好觉，或许症困扰着你与身边的人。包括，我们经常说的，睡得长=睡得好？非常值得我们深思。
其实我们常说“8小时睡眠最健康”，但这个观点并不科学，事实上也很少有人能够做到每晚睡够8个小时，而且这是人均睡眠数，也不是适合所有人的睡眠时间。
那么我们怎么知道自己应该睡多少呢?英国睡眠协会的前任会长，英超曼联队御用的运动睡眠教练，尼克提出的独创的R90睡眠理论，是解决这个问题的一个方法。所谓“R90”的意思是，以90分钟为一个周期，而不是我们平常看时间时，以每个小时为单位周期计划睡眠。
那 R90 方法究竟怎么用呢？一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。落实到具体的时间分配上，首先确定你通常会在几点醒来，把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期，推算出你的睡觉时间。举个例子，比如你要睡5个睡眠周期，也就是7.5个小时，起床时间是早上6点半的话，那么你应该在晚上11点就准备睡觉。
一开始用 R90 睡眠方法，可能会需要一段时间来适应。我建议大家，可以先从每晚5个睡眠周期开始，连续7天按照 R90 的方法来安排睡眠，看看7天之后会有什么样的感觉。如果觉得5个睡眠周期太多了，就减少到4个周期；当然，如果觉得不够，那就增加到6个周期。通过这样尝试，你会知道自己适合睡多长时间，到那个时候，你会因为能够掌控自己的睡眠而变得更加自信。
关于R90睡眠方案的内容。我们打破了一直以来以为科学的“8小时睡眠”的误区，每个人其实适合的睡眠时间都不太一样，可以运用 R90 方法来找到合适自己的睡眠时间。你只要记住，一个睡眠周期是90分钟、每晚需要4-5个周期，这两个要点，从起床时间点倒推算出晚上入睡的时间点。通过尝试来找到合适自己的睡眠时间，掌控自己的睡眠就这么简单。
睡眠过多对我们人体是有危害的，首先会导致你精神状况更糟糕，其次会使你的体重增加，智力的下降，所以睡的长并不等于睡的好，8小时睡眠时间并不客观，好了，以上就是今天的全部内容，祝大家今晚有个好的睡眠
尼克.利特尔黑尔斯《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》
余燕娜解读《睡眠革命》
三九养生网，8小时睡眠
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