8小时睡眠真得健康吗?

 健康资讯     |      2020-07-22 15:49:42
8小时睡眠真得健康吗?
        我们一生有三分之一的时间在睡觉,但是对于睡眠是怎么一回事呢,却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖?早晨几点起床身体感觉最好最舒服?平时熬夜,周末补觉有用吗?为什么越睡越累,睡不好觉,或许症困扰着你与身边的人。
包括,我们经常说的,睡得长=睡得好?非常值得我们深思。
        其实我们常说“8小时睡眠最健康”,但这个观点并不科学,事实上也很少有人能够做到每晚睡够8个小时,而且这是人均睡眠数,也不是适合所有人的睡眠时间。
        我们每个人的睡眠时间都是不相同的,有的人每晚只需要睡4-6小时,比如英国首相玛格丽特·撒切夫人和雅虎的总裁玛丽莎·梅耶尔;也有的人每天一定要睡上10个小时,比如网球界的传奇人物罗杰·费德勒和跑步飞人尤塞恩·博尔特。另外,睡眠时间还会随着成长阶段的不同而变化。像小孩子和青少年,睡眠时间会比成年人多。根据美国国家睡眠基金会的研究,14-17岁的青少年平均每晚需要8-10个小时的睡眠,而成年人平均需要的是7-9个小时。所以,如果是为了达到8小时这个数字,而在自己不困的时候,或者躺在床上怎么也睡不着的时候,强迫自己睡觉,实际上就是在浪费时间。
        那么我们怎么知道自己应该睡多少呢?英国睡眠协会的前任会长,英超曼联队御用的运动睡眠教练,尼克提出的独创的R90睡眠理论,是解决这个问题的一个方法。所谓“R90”的意思是,以90分钟为一个周期,而不是我们平常看时间时,以每个小时为单位周期计划睡眠。
        那 R90 方法究竟怎么用呢?一般来说,成人每天需要4-5个睡眠周期,按每个周期90分钟换算,也就是大约6-7.5个小时。落实到具体的时间分配上,首先确定你通常会在几点醒来,把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期,推算出你的睡觉时间。举个例子,比如你要睡5个睡眠周期,也就是7.5个小时,起床时间是早上6点半的话,那么你应该在晚上11点就准备睡觉。
        一开始用 R90 睡眠方法,可能会需要一段时间来适应。我建议大家,可以先从每晚5个睡眠周期开始,连续7天按照 R90 的方法来安排睡眠,看看7天之后会有什么样的感觉。如果觉得5个睡眠周期太多了,就减少到4个周期;当然,如果觉得不够,那就增加到6个周期。通过这样尝试,你会知道自己适合睡多长时间,到那个时候,你会因为能够掌控自己的睡眠而变得更加自信。
        关于R90睡眠方案的内容。我们打破了一直以来以为科学的“8小时睡眠”的误区,每个人其实适合的睡眠时间都不太一样,可以运用 R90 方法来找到合适自己的睡眠时间。你只要记住,一个睡眠周期是90分钟、每晚需要4-5个周期,这两个要点,从起床时间点倒推算出晚上入睡的时间点。通过尝试来找到合适自己的睡眠时间,掌控自己的睡眠就这么简单。
睡眠过多对我们人体是有危害的,首先会导致你精神状况更糟糕,其次会使你的体重增加,智力的下降,所以睡的长并不等于睡的好,8小时睡眠时间并不客观,好了,以上就是今天的全部内容,祝大家今晚有个好的睡眠
 
 
尼克.利特尔黑尔斯《睡眠革命:如何让你的睡眠更高效》
     余燕娜解读《睡眠革命》
三九养生网,8小时睡眠