昼夜节律,几点睡觉让身体更健康?

 健康资讯     |      2020-07-22 15:49:09
        大家好,今天跟大家聊的是昼夜节律。昼夜节律其实就是生物钟,我们会发现随着现代人生活节奏的加快,各种夜间娱乐的增加,我们睡觉不在有一个准确的时间,其实就是你的生物钟错乱,也许你今天会9点睡,也许你会12点睡,在也许你可能会凌晨1、2点还睡觉。大家好像对于这种错乱的昼夜节律习以为常,不觉的这样有什么错误。那么几点睡觉才让你的身体更健康呢?
        首先大家要了解一下,你一天当中的生理节律图,我们来看一下,咱们从那个早上6点钟开始说,6点30 的时候我们的血压开始上升,你要准备这一天的活动了,然后到7点的时候,我们开始停止分泌褪黑素了,快9点的时候我们的睾酮开始分泌,早上9点到10点的时候我们的灵敏度最高,到了下午2点多我们的协调性是最佳的,然后3点半的时候反应速度最快,一般建议大家3点到4点之间运动,5点钟心肺功能最强肌肉力量最大,所以在这段时间我们可以干一些重体力活,下午6点半的时候血压最高,所以不要在傍晚或者黄昏的时候去从事剧烈运动,有很多人喜欢在傍晚的时候去打球,就会血压突然上升,然后出现猝死的现象,大量的猝死是发生在傍晚血压最高的时候,7点钟的时候体温最高,大概在晚上9点钟的时候分泌褪黑素,你准备睡觉,半夜2点的时候是你睡眠最深的时候,到夜里4点钟的时候是体温最低的时候,这就是我们人体的一个大概的节律,所以根据这个节律我们会给一些建议,早上起来不要太匆忙,早上起来如果你匆忙你是没有准备好的,我们的肠道在晚上基本是停止运转,所以早上我们需要排空,这样给我们一天的工作好的开始。
        那么我们知道中医是讲12时辰,卯时:早晨5点到7点,大肠经当令。卯时,排毒的最佳时机到这个时间段,大部分人都开始新的一天。起床、梳洗,还有排便,这应该是卯时最重要的“课题”。辰时:早晨7点到9点,胃经当令。辰时,该吃早饭了从子时开始,经脉气血一直在上升,到卯时的时候阳气就全升起来了。到了辰时,天地阳气最旺。所以,我们要适时的补充阴气,以平衡阴阳。巳时:上午9点到11点,脾经当令。巳时,工作学习的第一个黄金时间 午时:中午11点到13点,心经当令。小睡一会儿,精神百倍“子午觉”。午时阳气最盛,我们吃完午饭稍事休息继续工作,这个 时候也出效率未时:下午13点到15点,小肠经当令。未时,多喝水能保护血管午时,申时:下午15点到17点,膀胱经当令。申时,工作学习的第二个黄金时期酉时:17点到19点,肾经当令。酉时,培养肾精时机最佳、戌时:晚上19点到21点,心包经当令。戌时,拍打   膻中穴,增强心脏活力亥时:晚上21点到23点,三焦经当令。亥时,休养生息养百脉三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅,不通则生病。子时:夜里11点到次日凌晨1点,胆经当令,子时,最宜睡觉保护阳气 丑时:凌晨1点到3点,肝经当令。丑时,养肝正当时寅时:凌晨3点到5点,肺经当令。寅时,醒来,最好趁早看医生。正常来说,3点到5点应该是我们深度睡眠的时间。如果你这个时间醒来建议你去看医生。
        以上我们可以看出,不论是现代的昼夜节律图,还是12时辰,一般建议我们睡觉的黄金是晚上9点到11点,这个时间入睡是最好的。对身体最有益。《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。 所以,子时阳气最弱,宜大睡,而午时阴气衰弱,最宜小憩。以上就是我跟大家分享的全部。祝你每晚有个好的睡眠。